健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「プロテインは若い人のもの」「筋トレしてないから必要ない」——そんなイメージを持っていませんか？
実は、プロテイン（たんぱく質）はシニア世代こそ意識して摂るべき栄養素です。
シニアにとってのプロテインの重要性と、無理なく続けられる摂り方についてわかりやすく解説します。

なぜシニアにプロテインが必要なの？

加齢とともに筋肉量は自然に減少します。
これを「サルコペニア（筋肉減少症）」と呼び、転倒や骨折、寝たきりの原因にもなりかねません。
筋肉を維持するためには、運動とともに「たんぱく質の摂取」が欠かせません。

• 筋肉の材料になる
• 免疫力の維持に役立つ
• 骨や皮膚、髪の健康にも関与

特に60代以降は、若い頃よりも多めのたんぱく質が必要とされており、厚生労働省も「高齢者は意識的にたんぱく質を摂るべき」と推奨しています。

 

食事だけで足りてる？プロテイン不足のサイン

「毎日ご飯と味噌汁、魚を食べてるから大丈夫」と思っていても、実は不足しているケースが多いです。
以下のような症状がある方は、たんぱく質不足かもしれません。

• 疲れやすい、体力が落ちた
• 筋肉が減ってきた気がする
• 食が細くなり、肉や魚を避けがち

特に食事量が減ってくるシニア世代では、効率よくたんぱく質を補える「プロテイン食品」が役立ちます。

 

シニア向けプロテインの選び方と摂り方

プロテインと聞くと、粉末を水で溶かす「プロテインドリンク」を思い浮かべる方が多いですが、最近ではシニア向けの商品も増えています。

 

選び方のポイント

• 消化吸収が良いホエイプロテインがおすすめ
• 低糖質・低脂質のものを選ぶ
• カルシウムやビタミンD配合なら骨の健康にも◎

 

摂り方のコツ

• 朝食や間食に取り入れる（ヨーグルトに混ぜるなど）
• 運動後30分以内に摂ると吸収率アップ
• 1日15〜20g程度を目安に、分けて摂取

無理なく続けるには「味」「手軽さ」「価格」も大切。

 

実際の会員さんの声

「最初は抵抗があったけど、運動後に飲むと疲れにくくなった気がします」（70代女性）
「食が細くなってきたので、不足しがちプロテインで補っています」（60代男性）

こうしたリアルな声が、プロテインの効果を物語っています。

 

まとめ：プロテインは“未来の自分”への投資

シニア世代にとって、プロテインは「筋肉を守る」「健康寿命を延ばす」ための大切なパートナーです。
食事だけでは足りない分を、上手に補うことで、より元気で活動的な毎日を送ることができます。

100ジムでは、運動指導だけでなく、栄養面のサポートも充実。
プロテインの選び方や摂り方についても、スタッフが丁寧にアドバイスいたします。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！