健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

高齢化が進む現代、認知症は誰にとっても身近な課題となっています。
厚生労働省の調査によると、65歳以上の約7人に1人が認知症を発症すると言われており、予防への関心は年々高まっています。
しかし、「何をすればいいのか分からない」「今さら始めても遅いのでは？」と感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は100ジムのシニア会員の皆さまに向けて、今日からすぐに取り入れられる認知症予防に効果的な生活習慣を５つご紹介します。

① 毎日の軽い運動で脳を活性化

運動は脳の血流を促進し、記憶力や集中力の向上に役立ちます。
特にウォーキングやストレッチ、軽い筋トレは、無理なく続けられるうえに脳の神経細胞を活性化する効果があるとされています。
100ジムでは、シニア向けのマシントレーニングを多数ご用意しています。
週に2〜3回の運動習慣をつけるだけでも、認知機能の維持に大きな効果が期待できます。

 

② バランスの取れた食事で脳を守る

「脳に良い食事」と聞くと難しく感じるかもしれませんが、ポイントはシンプルです。
・青魚（DHA・EPA）
・緑黄色野菜（抗酸化作用）
・発酵食品（腸内環境改善）
これらを意識して取り入れることで、脳の炎症を抑え、神経細胞の働きをサポートします。
特に、腸と脳は密接に関係しており、腸内環境の改善が認知症予防に繋がるという研究もあります。

 

③ 人との会話で脳を刺激する

孤立は認知症のリスクを高める要因のひとつです。
人と話すことで脳は複雑な情報処理を行い、活性化されます。
「最近どう？」と声をかけるだけでも、脳にとっては立派なトレーニング。
ぜひ積極的に参加してみてください。

 

④ 新しいことに挑戦する

脳は「慣れ」によって働きが鈍くなります。
逆に、新しい刺激を受けることで神経回路が再構築され、認知機能が向上します。
例えば、簡単なパズルや脳トレアプリ、趣味の習い事なども効果的です。

 

⑤ 質の良い睡眠で脳を休ませる

睡眠中、脳は情報の整理や老廃物の排出を行っています。
睡眠の質が低下するとこれらの働きが妨げられ、認知症のリスクが高まることが分かっています。
寝る前のスマホ使用を控える、リラックスできる音楽を聴く、軽いストレッチをするなど、睡眠環境を整えることが大切です。

 

まとめ：小さな習慣が未来の脳を守る

認知症予防は、特別なことではなく「日々の積み重ね」が何よりも大切です。
100ジムでは、シニアの皆さまが安心して健康習慣を続けられるよう、運動・交流・学びの場を提供しています。
今日からできる「５つの習慣」を、ぜひあなたの生活に取り入れてみてください。
未来の自分のために、今できることから始めましょう。