健康クラブ１００ジムです(^^♪

冬になると気温が下がり、身体が冷えやすくなるだけでなく、外出が億劫になり、運動量が減ってしまう方が増えます。
特にシニア世代にとって、冬は体調を崩しやすい季節。
しかし、ちょっとした工夫と習慣づくりで、冬をむしろ“健康づくりのチャンス”に変えることができます。
ここでは、100ジムが提案する「寒い冬を元気に乗り越える方法」を、シニアの皆さまに向けて分かりやすくまとめました。

冬は“血流ケア”が最重要

寒さで血管が縮むと、血流が悪くなり、肩こり・腰痛・冷え・むくみなどの不調が出やすくなります。
そこで大切なのが、身体を温めて血流を良くする習慣です。

• 朝起きたら白湯を一杯
• 首・手首・足首を冷やさない
• 軽いストレッチで筋肉をほぐす

特に首まわりの保温は効果的。マフラーやネックウォーマーを活用するだけで体感温度が大きく変わります。

 

冬こそ筋トレで“体温をつくる”

筋肉は身体の“天然カイロ”。筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、冷えにくい身体になります。
シニアの方におすすめなのは、以下のような低負荷・高回数の筋トレです。

• 椅子スクワット
• かかと上げ
• 軽いダンベル体操
• チューブトレーニング

100ジムでは、シニア向けの安全なトレーニングメニューを用意しているため、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
冬の間に筋肉をしっかり維持しておくことで、春の活動量も大きく変わります。

 

短時間でもOK！“継続できる運動”が鍵

寒い冬は長時間の運動が難しいもの。
そこで大切なのは、短時間でも毎日続けることです。

• 1日10分のウォーキング
• テレビを見ながらのストレッチ
• 家事の合間のつま先立ち

「少しでも動く」ことが、冬の体調管理には非常に効果的。
100ジムに来る日を“運動のスイッチ”にするのもおすすめです。

 

食事で身体を温める“温活メニュー”

冬は食事の工夫で体温を上げることができます。
特にシニアの方は、栄養バランスを整えることで免疫力アップにもつながります。

• 生姜・ねぎ・にんにくなどの温め食材
• 根菜類（大根・にんじん・ごぼう）
• 良質なタンパク質（鶏肉・魚・大豆製品）
• 温かい汁物を毎食に

また、冬は水分補給を忘れがち。温かいお茶やスープでこまめに水分をとることが大切です。

 

冬のメンタルケアも忘れずに

日照時間が短くなる冬は、気分が落ち込みやすい季節でもあります。 そこで意識したいのが、人とのつながりと適度な運動。

• ジムでスタッフや仲間と話す
• 外に出て日光を浴びる
• 新しい運動に挑戦してみる

身体を動かすことで脳内ホルモンが活性化し、気分が明るくなります。
100ジムは、運動だけでなく“居心地の良いコミュニティ”としても活用できます。

 

冬を乗り越えるための100ジム活用術

シニアの皆さまにとって、冬のジム通いは健康維持に大きな効果があります。

• 室内で安全に運動できる
• トレーナーがフォームをチェックしてくれる
• 無理のない負荷で継続できる
• 体調に合わせてメニュー調整が可能

寒い日こそ、ジムで身体を動かすことで、血流が良くなり、体温が上がり、気分も前向きになります。

 

まとめ：冬は“健康づくりのチャンス”

寒い冬は、身体が冷えやすく、運動不足になりがち。
しかし、少しの工夫と継続で、冬を元気に乗り越えることができます。

• 血流を良くする
• 筋肉を維持する
• 短時間でも動く
• 温かい食事で体温アップ
• メンタルケアを意識する

100ジムは、シニアの皆さまが冬でも安心して運動できる環境を整えています。
この冬を、健康づくりのスタートにしてみませんか？