健康クラブ１００ジムです(^^♪

土曜日にあったバレンタインデーにちなみ、チョコレートにまつわるお話です。
年齢を重ねると、「甘いものは控えた方がいいのでは」と感じる方が多いものです。
しかし近年、チョコレート、特にカカオ成分の高い“ビターチョコレート”には、健康維持に役立つ成分が豊富に含まれていることが注目されています。
ここでは、シニア世代が安心してチョコレートを楽しむためのポイントと、健康効果をわかりやすく解説します。

1. チョコレートの健康効果は「カカオ」にあり

チョコレートの主成分であるカカオには、健康に役立つ成分が多く含まれています。

● ポリフェノールで血管を若々しく
カカオポリフェノールには抗酸化作用があり、血管のしなやかさを保つ働きが期待されています。
シニア世代に多い「動脈硬化」や「高血圧」のリスクを下げる可能性があると言われ、健康意識の高い方々から注目されています。

● リラックス効果でストレス軽減
カカオに含まれるテオブロミンは、気持ちを落ち着かせる作用があるとされ、睡眠の質向上にもつながると考えられています。
日々のストレスを感じやすい方にとって、適量のチョコレートは心のケアにも役立ちます。

● 脳の働きをサポート
カカオポリフェノールは脳の血流を促す働きがあるとされ、記憶力や集中力の維持に役立つ可能性があります。
「最近もの忘れが気になる」という方にも、上手に取り入れたい食品です。

 

2. シニアがチョコレートを選ぶときのポイント

健康効果を得るためには、どんなチョコレートでも良いわけではありません。選び方のコツを押さえておきましょう。

● カカオ70％以上のビタータイプを
ミルクチョコレートは砂糖や脂肪分が多く、健康効果を期待するならカカオ含有量が高いものがおすすめです。
カカオ70％以上を目安にすると、ポリフェノールを効率よく摂取できます。

● 食べる量は1日25g程度
健康に良いとはいえ、食べすぎはカロリー過多につながります。
板チョコなら3〜4かけ程度が目安。
毎日の習慣にするなら、少量をコツコツ続けることが大切です。

● 夜遅い時間は避ける
ビターでもカロリーはあります。
就寝前ではなく、日中の間食として取り入れると体重管理にも役立ちます。

 

3. チョコレートと運動を組み合わせると効果アップ

100ジムをご利用のシニアの皆さまに特におすすめしたいのが、チョコレート＋軽い運動の組み合わせです。

● 血流改善 × 運動で効率よく体を動かせる
チョコレートのポリフェノールによる血流改善効果は、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動と相性抜群です。
体が温まりやすくなり、筋肉への酸素供給もスムーズになるため、運動の負担が軽く感じられる方もいます。

● 運動前の“ちょい食べ”でエネルギー補給
ビターチョコレートは少量でも満足感があり、運動前の軽いエネルギー補給としても優秀です。
「空腹だと動きにくい」という方にとって、無理なく運動を続ける助けになります。

 

4. まとめ：チョコレートは“上手に選べば”健康の味方

チョコレートは、シニア世代にとっても健康維持に役立つ食品です。
ただし、選び方と量を守ることが大切。
カカオ70％以上のビターチョコレートを、1日25g程度を目安に取り入れましょう。

そして、100ジムでの運動と組み合わせれば、より健康的な毎日をサポートしてくれます。
「甘いものは控えなきゃ」と思っていた方も、ぜひ今日から上手にチョコレートを楽しんでみてください！