健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねると「若い頃と同じ量しか食べていないのに太りやすくなった」「運動しても体重が落ちにくい」と感じる方が増えてきます。
実際、シニア世代は体の仕組みが変化するため、太りやすさに大きな差が生まれやすい時期です。
では、太りやすい人と太らない人にはどんな違いがあるのでしょうか。
ここでは、その理由と今日からできる改善ポイントをわかりやすく解説します。

1. 基礎代謝の差が“太りやすさ”を左右する

太りやすさを決める最大の要因は「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、何もしていなくても生命維持のために使われるエネルギーのこと。
実はこの基礎代謝、30代以降は年々低下し、60代ではピーク時より約20〜30％も落ちると言われています。

●太りやすい人の特徴

• 筋肉量が少ない
• 運動習慣がない
• 体温が低い
• 姿勢が悪く、血流が滞りやすい

 

●太らない人の特徴

• 日常的に体を動かしている
• 筋肉量が維持されている
• 食事のリズムが整っている
• 睡眠の質が良い

特に筋肉量は基礎代謝に直結します。筋肉が1kg増えると、1日に消費されるエネルギーが増えるため、太りにくい体に近づきます。

 

2. 食習慣の違いが体型に表れる

シニア世代は「若い頃と同じ食事」を続けると太りやすくなります。
代謝が落ちているため、同じ量を食べても余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすいからです。

●太りやすい人の食習慣

• 早食い
• 夜遅い食事
• 炭水化物に偏りがち
• 甘い飲み物や間食が多い

 

●太らない人の食習慣

• ゆっくり噛んで食べる
• 野菜・たんぱく質を意識
• 食事の時間が一定
• 水分はお茶や水が中心

特にシニアに不足しがちなのが「たんぱく質」。
筋肉の材料になるため、毎食しっかり摂ることが太りにくい体づくりの第一歩です。

 

3. ホルモンバランスと睡眠の質も影響する

年齢とともにホルモンバランスが変化し、脂肪がつきやすくなります。また、睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増加させ、太りやすさを加速させます。

●太りやすい人の生活リズム

• 睡眠時間が短い
• 夜中に目が覚める
• ストレスが多い

 

●太らない人の生活リズム

• 7時間前後の睡眠
• 朝日を浴びて体内時計を整える
• リラックス習慣がある

睡眠の質を上げるだけでも、体重管理がしやすくなります。

 

4. シニアこそ“軽い筋トレ”が最強のダイエット法

太りやすさを根本から改善するには、筋肉量を増やすことが最も効果的です。
特にシニア世代は、激しい運動よりも「軽い負荷で継続できる筋トレ」が最適。

●おすすめの運動

• 椅子スクワット
• かかと上げ
• ゆっくり歩くウォーキング
• ゴムバンドを使った軽いトレーニング

これらは関節に負担をかけず、筋肉をしっかり刺激できます。

 

5. 100ジムがシニアに選ばれる理由

100ジムでは、シニアの方でも安心して続けられるように、

• 短時間で効果が出るトレーニング
• 無理のない負荷設定
• 姿勢改善を重視した指導
• 会員さんの声を取り入れた温かいコミュニティ

を大切にしています。

「運動が苦手」「体力に自信がない」という方でも、体が軽くなる実感を得られるようサポートしています。

 

まとめ：太りやすさは“体質”ではなく“習慣”で変えられる

太りやすい人と太らない人の違いは、

• 基礎代謝
• 筋肉量
• 食習慣
• 生活リズム

といった日々の積み重ねによって生まれます。
年齢を理由に諦める必要はありません。
今日から少しずつ習慣を整えることで、体は確実に変わっていきます。

100ジムは、そんな前向きな一歩を全力で応援します！