健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、物忘れが増えた気がする」「午後になると気分が沈みがち」——そんなお悩みを抱えるシニア世代の方にこそ、ぜひ取り入れていただきたい習慣があります。それが「昼寝」です。

昼寝は、単なる休憩ではありません。
脳と心のリフレッシュに効果的な“健康習慣”として、近年注目を集めています。
今回は昼寝が記憶力や気分に与える影響、そして最適な昼寝時間について、科学的な視点と実践的なアドバイスを交えてご紹介します。

昼寝が脳に与えるメリットとは？

高齢になると、記憶力や集中力の低下を感じる方が増えてきます。
これは加齢による自然な変化ですが、昼寝を取り入れることで脳の働きをサポートできることが、複数の研究で明らかになっています。

• 記憶力の向上：昼寝後は、短期記憶や作業記憶が改善される傾向があります。
  特に20〜30分の短い昼寝は、脳の「海馬」と呼ばれる記憶を司る部分の働きを活性化させるとされています。
• 気分の安定：昼寝はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。
  午後のイライラや不安感が軽減され、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。