健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねるにつれて気になる「骨の健康」。
特にシニア世代にとって、骨粗しょう症や転倒による骨折は生活の質を左右する大きな課題です。
骨を強くする＝カルシウム、と思われがちですが、実はそれだけでは不十分。
今回は、カルシウム以外にも骨の強化に役立つ栄養素を含む「骨を強くする食材ベスト５」をご紹介します。

 

第１位：小松菜｜カルシウム＋ビタミンKの優等生

小松菜は、カルシウムが豊富なうえに、骨の形成を助ける「ビタミンK」も含まれています。
ビタミンKは骨にカルシウムを定着させる働きがあり、骨密度の維持に欠かせません。
牛乳が苦手な方でも、小松菜なら毎日の食卓に取り入れやすく、味噌汁や炒め物にぴったりです。

おすすめの食べ方： ・小松菜と油揚げの煮浸し ・小松菜入りのスムージー（バナナと一緒に）

 

第２位：しらす｜カルシウム＋ビタミンDで吸収率アップ

しらすには、カルシウムに加えて「ビタミンD」が含まれており、カルシウムの吸収率を高めてくれます。
特に日光を浴びる機会が減るシニア世代にとって、食事からのビタミンD摂取は重要です。
ご飯にのせるだけで手軽に食べられるのも魅力。

おすすめの食べ方： ・しらす丼 ・大根おろしと一緒にポン酢でさっぱり

第３位：納豆｜ビタミンK2が骨を内側からサポート

納豆に含まれる「ビタミンK2」は、骨の代謝を調整し、骨の質を高める働きがあります。
特に女性は閉経後に骨密度が急激に低下するため、毎日の納豆習慣が骨の健康維持に役立ちます。

おすすめの食べ方： ・ネギやオクラを加えて栄養バランスアップ ・納豆巻きで手軽に摂取

第４位：鶏むね肉｜タンパク質で骨の土台を強化

骨はカルシウムだけでできているわけではありません。
実は「タンパク質」も骨の構造に欠かせない成分。
鶏むね肉は高タンパク・低脂質で、筋肉と骨の両方を支える理想的な食材です。
運動と組み合わせることで、骨折予防にもつながります。

おすすめの食べ方： ・鶏むね肉の塩麹焼き ・蒸し鶏と野菜のサラダ

 

第５位：アーモンド｜マグネシウムで骨の質を底上げ

アーモンドには「マグネシウム」が豊富に含まれており、カルシウムの働きをサポートする重要なミネラルです。
骨の強度を高めるだけでなく、神経や筋肉の働きにも関与しているため、シニア世代の健康全般に役立ちます。

おすすめの食べ方： ・ヨーグルトにトッピング ・間食として数粒ずつ

まとめ｜骨を強くするには「チーム栄養素」がカギ！

骨の健康を守るには、カルシウムだけでなく、ビタミンD・K、タンパク質、マグネシウムなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
100ジムでは、運動だけでなく食事面からもシニアの健康をサポートしています。
ぜひ、今回紹介した食材を日々の食卓に取り入れて、骨から元気な毎日を目指しましょう！