脳トレより効く？日常でできる認知症予防習慣

健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、物忘れが増えた気がする」「人の名前がすぐに出てこない」——そんな不安を感じることはありませんか？
認知症は誰にでも起こりうる脳の老化現象ですが、日々の生活習慣によって予防・遅延が可能だと、近年の研究で明らかになっています。

巷では「脳トレ」が流行していますが、実はそれ以上に効果的な方法が、日常の中にたくさんあるのです。
今回は、１００ジムの視点から、シニア世代が無理なく取り入れられる認知症予防習慣をご紹介します。

運動は“脳の栄養”になる

認知症予防に最も効果的とされるのが「有酸素運動」です。
ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなどを週に3〜5回行うことで、脳の血流が改善され、記憶を司る「海馬」が活性化します。

１００ジムでは、シニア向けに設計された安全なトレーニングを提供しており、実際に「運動を始めてから物忘れが減った」「気持ちが前向きになった」といった声が多く寄せられています。

ポイントは「続けられること」。
無理なく、楽しく、仲間と一緒に取り組むことで、習慣化しやすくなります。

人との交流が脳を刺激する

孤独は認知症のリスクを高める要因のひとつです。
逆に、誰かと話す・笑う・共感するといった「社会的交流」は、脳の広範囲を活性化させることがわかっています。

１００ジムでは、運動だけでなく、会員同士の交流を大切にしています。
「今日は誰と話そうかな」と思える場所があることは、心の健康にもつながります。

家族や友人との会話、地域のサロンへの参加なども、立派な認知症予防習慣です。

食事と水分補給も忘れずに

脳の働きには、栄養と水分が不可欠です。
特にシニア世代は、知らず知らずのうちに水分不足になりがち。
脱水は脳のパフォーマンスを低下させ、集中力や記憶力に影響を与えます。

また、DHA・EPAを含む青魚、抗酸化作用のある野菜、発酵食品などを意識的に摂ることで、脳の老化を防ぐ効果が期待できます。

１００ジムの健康コラムでも、季節ごとのおすすめ食材やレシピを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

“ながら習慣”で脳を育てる

認知症予防は、特別なことをする必要はありません。例えば…

こうした「ながら習慣」は、脳に新しい刺激を与え、神経回路を活性化させます。
日常の中にちょっとした“冒険”を取り入れることが、脳の若さを保つ秘訣です。

“脳トレ”は補助的に使うのが◎

もちろん、クロスワードや計算問題などの脳トレも効果があります。
ただし、脳トレだけに頼るのではなく、運動・交流・食事・生活習慣と組み合わせることで、より高い予防効果が得られます。

体と頭を同時に使うことで、より効率的な脳活性が期待できます。

まとめ：今日からできる認知症予防

認知症予防は「特別なこと」ではなく、「日常の積み重ね」です。
運動・交流・食事・習慣——どれも、今日から始められることばかり。

１００ジムは、そんな“日常の健康習慣”を応援する場所です。
「脳トレより効く」予防法を、あなたの生活に取り入れてみませんか？