「シニア世代の健康習慣に！プロテインの正しい摂取方法とタイミング」
健康クラブ１００ジムです(^^♪
年齢を重ねるにつれて、筋力の低下や代謝の衰えを感じる方が増えてきます。
特に60代以降は、筋肉量の減少が顕著になり、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。
そんな中、注目されているのが「プロテイン（たんぱく質）」の摂取です。
若い世代だけでなく、シニア層にとってもプロテインは健康維持に欠かせない栄養素。
今回は、シニア世代が安心して取り入れられるプロテインの摂取方法とタイミングについて、100ジムの視点から解説します。
プロテインは筋肉だけじゃない！シニアに必要な理由
プロテイン＝筋肉というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
たんぱく質は、筋肉・骨・皮膚・内臓・免疫細胞など、身体のあらゆる組織の材料となる重要な栄養素です。
特にシニア層では、以下のような理由からプロテイン摂取が推奨されています。
- 筋肉量の維持・増加による転倒予防
- 骨密度の維持による骨粗しょう症対策
- 免疫力の向上
- 代謝の活性化による体力維持
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、65歳以上の男性で1日60g、女性で50g程度のたんぱく質摂取が推奨されています。
しかし、実際には不足しているケースが多く、意識的な摂取が必要です。
いつ摂る？プロテインのおすすめタイミング
プロテインは「いつ摂るか」が非常に重要です。
シニア層におすすめの摂取タイミングは以下の通りです。
- 運動後30分以内
筋トレやウォーキングなどの軽い運動後は、過去のコラムでもご紹介した筋肉が栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」。
このタイミングでプロテインを摂ることで、筋肉の修復と成長をサポートします。 - 朝食時
夜間の断食状態から目覚めた体は、栄養を欲しています。
朝食にプロテインを加えることで、代謝を活性化し、1日の活動を支えるエネルギー源になります。 - 間食として
おやつ代わりにプロテインを摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎながら、満腹感を得られます。
特に甘さ控えめのプロテインバーやプロテインヨーグルトなどが人気です。
どんな種類を選べばいい？シニア向けプロテインの選び方
プロテインには「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」などの種類がありますが、シニア層には以下のポイントを意識した選び方がおすすめです。
- 消化吸収が良いホエイプロテイン
運動後の摂取に最適。胃腸が弱い方でも比較的負担が少ない。 - 植物性で腹持ちの良いソイプロテイン
間食や朝食におすすめ。女性に人気。 - 低糖質・低脂質タイプを選ぶ
生活習慣病予防のためにも、余分な糖質や脂質を避けることが重要。 - ビタミンやカルシウム配合タイプ
骨や免疫力のサポートに役立つ栄養素が含まれているものを選ぶと一石二鳥です。
100ジムでのプロテイン活用法
100ジムでは、シニア層の健康維持を目的としたトレーニングプログラムを提供しています。
プロテイン摂取はその一環として、運動後のリカバリーや日常の栄養補給に活用されています。
トレーナーが個々の体調や目的に合わせて摂取量やタイミングをアドバイスするので、初めての方でも安心です。
まとめ
プロテインは、シニア世代の健康維持に欠かせない栄養素です。
正しいタイミングと種類を選ぶことで、筋力アップや免疫力向上など、さまざまなメリットが得られます。
100ジムでは、プロテイン摂取を含めた総合的な健康サポートを行っています。
ぜひ、日々の生活にプロテインを取り入れて、元気な毎日を送りましょう！