運動で目も元気に！シニア世代の視力維持と健康習慣
健康クラブ１００ジムです(^^♪
「運動は体に良い」と聞くと、多くの方が筋肉や心臓、血圧などを思い浮かべるでしょう。
ところが近年の研究では、運動が“目の健康”にも良い影響を与えることが分かってきています。
視力の低下や目の病気はシニア世代にとって大きな不安のひとつ。
今回は「運動が目に及ぼす効果」について、分かりやすく解説します。
運動と目の血流改善
目の健康に欠かせないのは「血流」です。
目の奥にある網膜や視神経は、酸素や栄養を血液から受け取っています。
ところが加齢や生活習慣によって血流が滞ると、目の疲れやかすみ、さらには緑内障や黄斑変性などのリスクが高まります。
ウォーキングやリカンベントバイクなどの有酸素運動は、全身の血流を改善し、目にも十分な酸素と栄養を届けてくれるのです。
特に毎日20〜30分程度のウォーキング・リカンベントバイクは、シニア世代でも無理なく続けられる習慣としておすすめです。
これは運動によって血流が改善されるだけでなく、体内の炎症を抑える効果があるためです。
炎症は目の細胞を傷つけ、病気の進行を早める要因となります。
また、運動は血糖値の安定にも役立ちます。
糖尿病は網膜症を引き起こす代表的な病気ですが、適度な運動で血糖コントロールを行うことで、目の合併症を防ぐことができます。
筋肉を動かすことで血流が促進され、肩こりや首こりの改善につながります。
これらのこりは目の疲れを悪化させる原因のひとつ。
特に肩甲骨まわりのストレッチは、目の疲れを和らげる効果が期待できます。
運動だけでなく、生活習慣の改善も目の健康には欠かせません。
- バランスの良い食事（ビタミンA・C・E、ルテインを含む野菜や果物）
- 十分な睡眠
- 定期的な眼科検診
これらを運動と組み合わせることで、目の健康を長く維持できます。
特にシニア世代は「少しずつでも毎日続ける」ことが大切です。
無理な運動は逆効果になることもあるため、“楽しく続けられる運動”を選ぶことがポイントです。
シニア世代へのメッセージ
「視力が落ちてきた」「新聞の文字が読みにくい」と感じると、つい「年だから仕方ない」と思いがちです。
しかし、運動習慣を取り入れることで、目の健康はまだまだ守ることができます。
100ジムでは、シニアの方でも安心して取り組めるトレーニングを多数ご用意しています。
仲間と一緒に楽しく体を動かすことで、心も体も、そして目も元気になります。
まとめ
運動は目の血流を改善し、視力維持に役立つ
- 有酸素運動は眼病予防にも効果的
- 筋トレやストレッチで肩こりを改善し、目の疲れを軽減
- 食事・睡眠・検診と組み合わせることで、目の健康を長く守れる
「運動は体だけでなく、目にも良い」――この新しい視点を取り入れて、毎日の生活に運動をプラスしてみませんか？