健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近なんとなく体がだるい」「朝起きても疲れが残っている」――そんな声をシニア世代の方からよく耳にします。年齢を重ねると、若い頃のようにすぐに疲れが取れず、体のだるさが慢性的に続くこともあります。
ですが、その原因の多くは“運動不足”や“生活習慣の乱れ”にあることをご存じでしょうか。

体のだるさの主な原因

体のだるさは、医学的には「倦怠感」と呼ばれます。
大きな病気が隠れている場合もありますが、多くは以下のような生活習慣に起因します。

• 運動不足による血流の低下
• 睡眠の質の低下
• 栄養バランスの乱れ
• ストレスや自律神経の乱れ

特にシニア世代では、筋肉量の減少が血流や代謝を低下させ、結果として「だるさ」を感じやすくなります。

 

運動とだるさの関係

「だるいから運動できない」と思いがちですが、実は逆です。
軽い運動を習慣化することで血流が改善し、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。
その結果、体のだるさが軽減され、気分も前向きになります。

運動には以下のような効果があります。

• 血流改善による疲労回復
• 筋力維持による日常生活の快適さ向上
• 自律神経の安定による睡眠の質改善
• 脳の活性化による気分のリフレッシュ

 

 

シニア世代におすすめの運動習慣

無理な運動は逆効果ですが、以下のような「軽く続けられる運動」が効果的です。

• ウォーキング：1日20〜30分、ゆっくり歩くだけでも血流改善に効果的。
• ストレッチ：朝起きたときや寝る前に軽く体を伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐす。
• 筋トレ：椅子に座ったまま足を上げる、ペットボトルを使った腕の運動など。
• ラジオ体操：全身をバランスよく動かせる、日本人に馴染み深い運動。

これらは特別な器具を必要とせず、日常生活に取り入れやすいのが魅力です。

 

運動を続けるための工夫

「続けること」が最大のポイントです。
シニア世代にとっては、無理なく楽しめる工夫が大切です。

• 好きな音楽を聴きながら歩く
• 友人や家族と一緒に運動する
• 目標を「毎日」ではなく「週に3回」と設定する
• 運動後に日記やカレンダーにチェックを入れて達成感を味わう

 

だるさを感じたときの注意点

ただし、強いだるさが長期間続く場合や、動悸・息切れ・体重減少などを伴う場合は、病気のサインかもしれません。
自己判断せず、医師に相談することが大切です。

 

まとめ

「なんとなく体がだるい」と感じるときこそ、軽い運動を取り入れるチャンスです。
シニア世代にとって運動は、健康維持だけでなく、心の活力を取り戻す大切な習慣です。

100ジムでは、シニアの方でも安心して取り組めるトレーニングや健康相談を行っています。
だるさを感じたら、まずは一歩踏み出してみませんか？