健康クラブ１００ジムです(^^♪

冬になると気になるのが、インフルエンザや新型コロナウイルスの感染です。
特にシニア世代にとっては、重症化のリスクが高いため予防が重要です。
マスクや手洗い、ワクチン接種はもちろん大切ですが、実は「運動習慣」が免疫力を高め、感染症対策に大きな役割を果たすことをご存じでしょうか？

運動が免疫力を高める理由

人間の体には、ウイルスや細菌から身を守る「免疫システム」が備わっています。
適度な運動を行うことで血流が良くなり、免疫細胞が全身に行き渡りやすくなります。
また、筋肉を動かすことで体温が上がり、免疫機能が活性化されることも分かっています。
特にシニア世代は加齢によって免疫力が低下しやすいため、日常的な運動が予防のカギとなります。

 

シニアにおすすめの運動習慣

• ウォーキング
  無理なく続けられる有酸素運動の代表格です。
  毎日20〜30分程度、少し息が弾むくらいのペースで歩くと心肺機能が高まり、血流改善にもつながります。
• 軽い筋トレ
  筋肉量の維持は免疫力アップに直結します。
  スクワットや椅子を使った立ち座り運動など、自宅でもできる簡単な筋トレを取り入れると効果的です。
• ストレッチやヨガ
  柔軟性を高めることで血流が良くなり、リラックス効果も得られます。
  ストレスは免疫力を下げる要因となるため、心身を整える運動は感染症予防にも役立ちます。

 

運動と生活習慣の相乗効果

運動だけでなく、バランスの取れた食事や十分な睡眠も免疫力を高めるために欠かせません。
タンパク質やビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけ、夜はしっかり休むことで体の修復が進みます。
さらに、適度な運動を行うことで睡眠の質も向上し、生活全体が健康的なリズムに整います。

 

ジムを活用して安全に運動

「自宅で運動するのは続かない」「正しいフォームが分からない」という方には、ジムの利用がおすすめです。
専門スタッフがサポートしてくれるため、無理なく安全に運動を続けられます。
感染症対策が徹底された環境で、仲間と一緒に運動することでモチベーションも高まります。

 

シニア世代が運動を始める際の注意点

• 急に激しい運動をせず、少しずつ体を慣らす
• 水分補給をこまめに行う
• 体調がすぐれない日は無理をせず休む
• 医師に相談しながら自分に合った運動を選ぶ

これらを守ることで、安心して運動を習慣化できます。

 

まとめ

インフルエンザやコロナの予防には、手洗いやワクチンだけでなく「運動習慣」が大きな力を発揮します。
シニア世代こそ、毎日のウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチを取り入れて免疫力を高めましょう。
ジムを活用すれば、専門的なサポートを受けながら安全に運動を続けられます。

この冬は「運動で予防」を合言葉に、健康で元気な毎日を過ごしてみませんか？