健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねるにつれて増えてくる悩みの一つが「股関節の痛み」です。
歩き始めの一歩がつらい、長く歩くと痛みが出る、階段の上り下りがしんどい…。
こうした症状は、日常生活の質を大きく下げてしまいます。
しかし、股関節の痛みは“正しい運動”を取り入れることで改善・予防が期待できます。
今回は、シニア世代が無理なく取り組める股関節ケアのポイントを、100ジムの視点からわかりやすく解説します。

なぜシニアに股関節痛が多いのか？

股関節は体重を支える重要な関節で、歩く・立つ・座るなど、あらゆる動作に関わっています。
加齢とともに筋力が低下し、関節を支える力が弱まると、股関節に負担が集中しやすくなります。
また、運動不足による柔軟性の低下も痛みの原因になります。

特にシニア層に多いのが「変形性股関節症」。
初期は違和感程度でも、放置すると痛みが強くなり、歩行が困難になることもあります。
だからこそ、早めのケアが大切です。

 

運動で改善・予防できる理由

股関節の痛みは、筋力と柔軟性のバランスが崩れることで悪化しやすくなります。
運動によって以下の効果が期待できます。

• 筋力アップで関節の負担を軽減
  特にお尻（大臀筋・中臀筋）や太もも（大腿四頭筋）の筋力が重要です。
• 関節の可動域が広がり、動きがスムーズに
  硬くなった筋肉をほぐすことで、痛みの原因となる負担を減らします。
• 血流改善で痛みの軽減につながる
  運動は血行を促進し、関節周りの組織の回復を助けます。

 

 

シニアでも安全にできる股関節ケア運動

ここでは、100ジムでも取り入れている、シニアの方でも無理なくできる運動をご紹介します。

① チェアスクワット（筋力アップ）
椅子に座った状態から立ち上がり、ゆっくり座る動作を繰り返します。
・ポイント：膝が内側に入らないように注意
・回数：10回×1〜2セット

② ヒップリフト（お尻の筋力強化）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる運動。
・ポイント：腰ではなくお尻を使う意識
・回数：10回×1セット

③ 股関節ストレッチ（柔軟性向上）
椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せ、軽く前に倒します。
・ポイント：痛みが出ない範囲で行う
・時間：20〜30秒キープ

これらの運動は、股関節に負担をかけずに筋力と柔軟性を高められるため、シニアの方に特におすすめです。

 

運動を続けるためのコツ

シニアの方が運動を習慣化するには、以下のポイントが大切です。

• 無理をしない、痛みが強い日は休む
• 短時間でも毎日続けることを優先する
• 正しいフォームを専門家にチェックしてもらう
• 仲間と一緒に取り組むことで継続しやすくなる

100ジムでは、トレーナーが一人ひとりの身体の状態を確認しながら、無理のない運動メニューを提案しています。
特に股関節の痛みは、自己流で運動すると逆効果になることもあるため、専門家のサポートが重要です。

 

まとめ：股関節の痛みは“運動”で変えられる

股関節の痛みは、年齢のせいだからと諦める必要はありません。
適切な運動を継続することで、痛みの改善や予防が期待できます。
歩けることは、シニアの健康寿命を大きく左右する大切な要素です。

100ジムでは、シニアの方が安心して運動できる環境を整え、股関節の痛み改善をサポートしています。
「最近歩くと痛い」「階段がつらくなってきた」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
今日から始める小さな一歩が、未来の大きな安心につながります。