健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「最近、息切れしやすくなった」「深呼吸しても、なんだか浅い気がする」——そんな声を、１００ジムの会員さんからよく耳にします。実はこれ、加齢による“呼吸筋”の衰えが関係しているかもしれません。

呼吸筋とは、呼吸に関わる筋肉の総称で、横隔膜や肋間筋、腹筋などが含まれます。
これらの筋肉がしっかり働くことで、肺が十分に膨らみ、酸素を効率よく取り込むことができるのです。

しかし、年齢を重ねると呼吸筋の柔軟性や筋力が低下し、呼吸が浅くなりがちに。
結果として、酸素不足による疲労感、集中力の低下、さらには転倒リスクの増加にもつながることが分かっています。

呼吸筋を鍛えると、こんなメリットが！

• 🫁 酸素摂取量がアップ：体内の酸素供給がスムーズになり、疲れにくくなる
• 🧠 脳の活性化：酸素が脳にしっかり届くことで、記憶力や思考力の維持に貢献
• 😌 ストレス軽減：深い呼吸は副交感神経を刺激し、心を落ち着ける効果も
• 🏃‍♂️ 運動効率の向上：ウォーキングや筋トレのパフォーマンスが上がる

 

自宅でできる！呼吸筋トレーニング３選

１．腹式呼吸トレーニング 　
椅子に座り、背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
口から細く長く息を吐きながら、お腹をへこませましょう。１日５回から始めてみてください。

２．風船ふくらまし運動
風船を使って息を吐く力を鍛える方法。肺活量の向上にも効果的です。
少しハードですので、特に血圧が高めな方は気を付けて、無理せずゆっくりと行いましょう。

３．呼吸筋ストレッチ
両手を頭の後ろで組み、胸を開くように伸ばします。
肋間筋がほぐれ、呼吸がしやすくなります。

 

１００ジムでの取り組み

１００ジムでは、呼吸筋を意識してトレーニングを行っていただいてます。
呼吸に合わせた動きで筋肉をほぐしながら、自然と呼吸筋を鍛えることができます。
どうしていいかわからないなどありましたら、お気軽にスタッフにお声掛けください(^^)

 

最後に：呼吸は、人生のリズム

呼吸は、私たちが生まれてから最後の瞬間まで続く、最も基本的な生命活動です。
だからこそ、意識して整えることで、心も体も驚くほど変わります。

「息を整えることは、人生を整えること」——そんな思いを込めて、１００ジムではこれからも呼吸の大切さを伝えていきます。

まずは、一日の始まりを深呼吸から始めてみませんか？