健康クラブ１００ジムです(^^♪

皆さんと話していると「筋肉痛」を嫌がる方がたくさんいることに気付きました。
確かに動くたびに痛みがあって、動くのも億劫になりがちです。
でも、そんな痛みは筋肉の成長の証かもしれません。

筋肉痛は「悪いこと」ではありません

「昨日の筋トレのせいか、今日は体が痛い…」 そんな経験、ありませんか？
特に運動を始めたばかりの方や、久しぶりに体を動かした方は、筋肉痛に不安を感じることもあるでしょう。

でも、安心してください。
筋肉痛は、体が「ちゃんと働いた証拠」。
決して悪いことではなく、むしろ筋肉が成長するための大切なプロセスなのです。

 

筋肉痛の正体とは？

筋肉痛は、正式には「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれます。
これは、筋肉に微細な損傷が起きた後、修復される過程で炎症が起こり、痛みを感じる現象です。

特に、筋肉を「伸ばしながら力を入れる動き（エキセントリック運動）」で起こりやすく、例えばスクワットの下げる動作や、階段を降りる動きなどが該当します。

 

回復のメカニズム：筋肉は「壊して→修復して→強くなる」

筋肉は、トレーニングによって一度壊され、その後、体が修復することで以前より強くなります。
これを「超回復」と呼びます。

この回復には、通常48〜72時間ほどかかります。
つまり、筋肉痛がある間は、体が一生懸命修復作業をしているということ。
無理に同じ部位を連続して鍛えるのではなく、休息を取りながら、別の部位を動かすのが理想です。

 

シニア世代こそ、筋肉痛との付き合い方が大切

年齢を重ねると、筋肉の回復力は若い頃よりもゆっくりになります。
だからこそ、無理せず、計画的に筋トレを行うことが重要です。

例えば、週2〜3回の筋トレを基本に、筋肉痛がある日はウォーキングやストレッチなど、軽めの運動に切り替えるのもおすすめです。

また、筋肉痛が強すぎる場合は、フォームが間違っていたり、負荷が高すぎる可能性も。
100ジムのトレーナーに相談しながら、自分に合ったメニューを見つけましょう。

 

筋肉痛を和らげる方法

• 軽いストレッチ：血流を促進し、回復を助けます
• 温める：入浴や蒸しタオルで筋肉を温めると痛みが和らぎます
• タンパク質を摂る：筋肉の修復に必要な栄養素です
• 水分補給：代謝を促進し、疲労物質の排出を助けます