健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねるにつれて、「なんだか疲れが取れにくくなった」と感じることはありませんか？
若い頃は一晩寝れば回復していた疲れも、シニア世代になると慢性的なだるさや倦怠感として残りがちです。
そんな悩みを抱える方にこそ、100ジムでの運動習慣が効果的です。
今回は、シニア層におすすめの「疲れを取るための方法」として、運動・睡眠・食事・心のケアの4つの視点からご紹介します。

 

1. 軽い運動で「疲れにくい体」をつくる

疲れを取るには、まず「疲れにくい体」をつくることが大切です。
100ジムでは、シニア向けに設計された低負荷・短時間のトレーニングが豊富に用意されています。
特におすすめなのが、ストレッチやウォーキングマシンを使った有酸素運動。
これらは血流を促進し、筋肉のこわばりをほぐすことで、疲労物質の排出を助けます。

また、筋力トレーニングも重要です。
加齢によって筋肉量が減ると、日常動作でも余計なエネルギーを使ってしまい、疲れやすくなります。
100ジムでは、インストラクターが一人ひとりの体力に合わせてメニューを提案してくれるので、安心して始められます。

 

2. 質の良い睡眠で「回復力」を高める

疲れを取るうえで欠かせないのが睡眠です。
シニア世代は睡眠の質が低下しやすく、深い眠りに入るまでに時間がかかったり、夜中に目が覚めたりすることも。
そんなときは、運動による体温調整が効果的です。
夕方に軽い運動をすることで、夜には自然と体温が下がり、深い眠りに入りやすくなります。

さらに、運動後にストレッチなどで体をほぐすことで、睡眠の質向上にもつながります。

 

3. 食事で「疲労回復」をサポート

疲れを取るには、栄養バランスの取れた食事も欠かせません。
特に、たんぱく質・ビタミンB群・鉄分は疲労回復に効果的です。
運動後30分以内にたんぱく質を摂取することで、筋肉の修復が促進され、次の日の疲れが残りにくくなります。

 

4. 心のケアで「ストレス疲れ」を軽減

身体の疲れだけでなく、心の疲れも見逃せません。
孤独感や不安、ストレスは、知らず知らずのうちに体に影響を与えます。
100ジムでは、同年代の仲間と交流できるコミュニティスペースがあり、運動を通じて自然な会話が生まれます。
笑顔や会話は、心の疲れを癒す最高の薬です。

また、定期的な運動は脳内のセロトニン分泌を促し、気分の安定にもつながります。
「なんとなく気分が晴れない」という方こそ、まずはジムで体を動かしてみましょう。

 

まとめ：疲れを取るには「動くこと」が鍵

疲れを取るためには、ただ休むだけではなく、適度に「動くこと」が重要です。
100ジムでは、シニア世代が無理なく続けられる運動環境が整っており、体力づくりから心のケアまでトータルでサポートします。

「最近、疲れが抜けないな…」と感じたら、まずは100ジムで一歩踏み出してみませんか？
健康的な毎日を取り戻すための第一歩が、ここにあります。

また、定期的な運動は脳内のセロトニン分泌を促し、気分の安定にもつながります。
「なんとなく気分が晴れない」という方こそ、まずはジムで体を動かしてみましょう！