健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、便秘気味でなんだか体が重い」「免疫力が落ちた気がする」「気分が晴れない」——そんな悩みを抱えるシニア世代にこそ、今注目すべきなのが“腸内環境”です。
そして、その改善に大きな力を発揮するのが“運動”なのです。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、消化吸収だけでなく、免疫機能や精神面にも深く関わる重要な臓器。
腸内には数百兆個もの細菌が存在し、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がバランスを保つことで、私たちの健康を支えています。
この腸内環境が乱れると、便秘や下痢だけでなく、肌荒れ、疲労感、さらには生活習慣病のリスクまで高まることがわかっています。

では、なぜ運動が腸内環境に良い影響を与えるのでしょうか？

まず、有酸素運動（ウォーキングやリカンベントバイクなど）を週3〜5回、20〜30分程度行うことで、腸内細菌の“多様性”が高まり、善玉菌が増えることが研究で明らかになっています。
これにより、腸内で「短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸など）」が多く産生され、腸のバリア機能や抗炎症作用が強化されるのです。

さらに、運動は腸の“ぜん動運動”を促進し、便通を改善する効果もあります。
特にシニア世代では筋力の低下が排便力にも影響するため、軽い筋トレやストレッチを取り入れることで、腸の働きを物理的にサポートできます。

また、運動によって自律神経のバランスが整い、ストレスが軽減されることで、腸‐脳相関（腸と脳の相互作用）にも良い影響が及びます。
これは、気分の安定や睡眠の質向上にもつながり、結果的に腸内環境の改善にも寄与するのです。

では、どんな運動が腸活に効果的なのでしょうか？

 

• ウォーキング（1日30分程度）：腸の動きを活性化し、便秘予防に効果的。
• 腰ひねりストレッチ：腸周辺の筋肉を刺激し、血流を促進。
• 軽い筋トレ（週2〜3回）：腹筋や背筋を中心に、排便力をサポート。
• 深呼吸やストレッチ：副交感神経を優位にし、腸のリズムを整える。

 

これらは特別な器具や場所を必要とせず、自宅でも簡単に始められるものばかり。
100ジムでは、シニア層向けに腸活を意識した運動トレーニングもご用意しています。
スタッフが一人ひとりの体力や目的に合わせてサポートしますので、安心して取り組めます。

腸内環境の改善は、シニア世代の健康寿命を延ばす鍵。
運動はその最も手軽で効果的な方法です。今日から始める“運動腸活”で、体も心も軽やかな毎日を手に入れましょう。