健康クラブ１００ジムです(^^♪

高血圧は“サイレントキラー”とも呼ばれ、特にシニア世代にとっては見過ごせない健康課題です。
この記事では、血圧と運動の関係をわかりやすく解説し、シニア層が無理なく取り入れられる運動習慣をご紹介します。

高血圧とは？シニア世代が知っておきたい基礎知識

高血圧とは、血液が血管を流れる際にかかる圧力が慢性的に高くなる状態を指します。
日本高血圧学会によると、診察室で測定した血圧が収縮期140mmHg以上または拡張期90mmHg以上の場合、高血圧と定義されます。

加齢に伴い血管の柔軟性が低下するため、シニア層は特に高血圧になりやすい傾向があります。
実際、60歳以上の約60％が高血圧のリスクを抱えているという調査結果もあります。

 

運動が血圧に与える効果とは？

運動は高血圧の予防・改善に非常に効果的です。特に有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善することで、血圧を下げる働きがあります。
厚生労働省のガイドラインでは、1日30分程度の中等度の運動が推奨されています。

具体的な効果としては、習慣的な有酸素運動により、収縮期血圧が約3〜8mmHg、拡張期血圧が約2〜5mmHg低下すると報告されています。

 

シニア層におすすめの運動習慣

以下のような運動は、膝や腰への負担が少なく、シニア層でも無理なく続けられます。

• ウォーキング：朝夕15分ずつでもOK。景色を楽しみながら歩くことでストレス軽減にも。
• ラジオ体操：全身を使った軽い運動で血流改善に効果的。
• ヨガ・ストレッチ：呼吸を整えながら行うことでリラックス効果も期待できます。

運動は「継続」が何よりも大切です。
最初は週2〜3回から始め、徐々に頻度を増やしていきましょう。

 

まとめ：運動で血圧を整え、健康寿命を延ばそう

高血圧は放置すると心筋梗塞や脳卒中などの重大な疾患につながります。
しかし、日々の運動習慣で予防・改善が可能です。
シニア世代こそ、無理なく続けられる運動を取り入れ、血圧管理を通じて健康寿命を延ばしましょう！

１００ジムでは、シニアの方が取り組みやすい機器をご用意しています。
ぜひ一度、体験してみてください！