健康クラブ１００ジムです(^^♪

「夜中に何度もトイレに起きてしまう」「外出先でトイレが気になって楽しめない」――そんな頻尿の悩みは、シニア世代にとって生活の質を大きく左右します。
薬や手術だけでなく、日常の運動習慣で改善できる可能性があることをご存じでしょうか？
今回は、100ジムが提案する“運動による頻尿対策”について解説します。

頻尿の原因とシニア世代への影響

頻尿は加齢による膀胱機能の低下、前立腺肥大、女性では骨盤底筋のゆるみなどが主な原因です。
特にシニア層では、

• 夜間頻尿による睡眠不足
• 外出や旅行の不安
• 運動不足による筋力低下の悪循環

といった生活面への影響が大きく、放置すると心身の健康に悪影響を及ぼします。

 

運動で改善できる理由

運動は「筋力」「血流」「自律神経」の3つを整える効果があります。
頻尿対策において特に注目されるのが 骨盤底筋群の強化 です。
骨盤底筋は膀胱や尿道を支える筋肉で、ここが弱ると尿漏れや頻尿が起こりやすくなります。
運動で鍛えることで、膀胱のコントロール力が高まり、尿意を抑えやすくなるのです。

 

シニアにおすすめの運動習慣

100ジムでは、以下のような簡単で続けやすい運動を推奨しています。

• 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
  椅子に座り、尿を我慢するように肛門や尿道を締めて5秒キープ→ゆっくり緩める。
  これを10回繰り返す。毎日続けることで効果が期待できます。
• ウォーキング・リカンベントバイク
  下半身の血流を改善し、膀胱の働きをサポート。
  無理なく毎日20〜30分を目安に。
• 筋トレ
  スクワットや腹筋など下半身中心の筋トレは骨盤底筋を間接的に鍛えます。
  ジムでの指導を受けながら行うと安心です。
• ストレッチ・呼吸法
  深い呼吸とストレッチは自律神経を整え、過敏な尿意を和らげます。

 

運動＋生活習慣の見直し

運動だけでなく、生活習慣の改善も頻尿対策には欠かせません。

• 就寝前の水分摂取を控える
• カフェインやアルコールを減らす
• 規則正しい睡眠を心がける

これらを運動と組み合わせることで、より効果的に頻尿を改善できます。

 

まとめ

頻尿は「年齢のせいだから仕方ない」と思われがちですが、運動習慣で改善できる可能性があります。
特に骨盤底筋トレーニングやウォーキング・リカンベントバイクは、シニア世代でも安全に取り組める方法です。
100ジムでは、専門スタッフが一人ひとりの体力や生活習慣に合わせた運動プログラムを提案しています。
頻尿に悩む方こそ、運動を取り入れて快適な毎日を取り戻しましょう！