健康クラブ１００ジムです(^^♪

健康寿命を延ばしたいと願うシニア世代にとって、日々の食事は最も重要な投資です。
100ジムでも、運動と同じくらい「栄養」を重視しています。
その中でも特に注目しているのが、昔から身近にある“玉子”。
実は玉子は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高く、シニアの体づくりにとても相性が良い食材です。

玉子には、筋肉の材料となる良質なたんぱく質、免疫力を支えるビタミンA、骨の健康に欠かせないビタミンD、脳の働きを助けるコリンなど、健康維持に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
特にたんぱく質は加齢とともに吸収効率が落ちるため、質の良いものをしっかり摂ることが大切です。

「玉子は1日1個」はもう古い

かつてはコレステロールの問題から「玉子は1日1個まで」と言われていました。
しかし現在では、食事からのコレステロール摂取は血中コレステロール値に大きく影響しないことが分かってきています。
むしろシニア世代では、筋肉量の低下（サルコペニア）を防ぐためにも、たんぱく質をしっかり摂ることが推奨されています。

玉子は1個あたり約6gのたんぱく質を含み、消化吸収率も非常に高いのが特徴。
噛む力が弱くなってきた方でも食べやすく、調理も簡単なので、毎日の食卓に取り入れやすいのが魅力です。

 

100ジムがすすめる「玉子×運動」の黄金ルール

シニアの健康づくりでは、運動と栄養をセットで考えることが重要です。
100ジムでは、筋肉を維持するために「運動後30分以内のたんぱく質補給」を推奨しています。
玉子はその条件にぴったり。

• ゆで卵を常備しておく
• 運動後に卵入り味噌汁を飲む
• 朝食に卵料理を必ず1品入れる

こうした小さな習慣が、筋肉量の維持や疲労回復に大きく貢献します。

 

シニアにおすすめの玉子レシピ

調理が簡単で、消化に優しく、栄養をしっかり摂れるレシピをいくつか紹介します。

● 半熟ゆで卵
最も手軽で栄養を逃さない食べ方。塩だけで十分おいしい。

● たまご粥
食欲がない日や胃腸が弱っている時に最適。体を温め、消化にも良い。

● 野菜たっぷり卵スープ
ビタミン・ミネラルも同時に摂れる万能メニュー。朝食におすすめ。

● オムレツ（具材は柔らかい野菜中心）
噛む力が弱い方でも食べやすく、アレンジも自由。

 

玉子を選ぶときのポイント

• 鮮度の高いものを選ぶ
• 賞味期限内なら生食も可能
• 冷蔵庫で一定温度を保つ

特にシニア世代は食中毒リスクを避けるため、鮮度管理が大切です。

 

まとめ：玉子は“最強の身近なサプリ”

玉子は、手頃な価格で、調理が簡単で、栄養価が高いという三拍子そろった食材です。
シニア世代の健康維持、筋肉量アップ、免疫力向上に役立つまさに“完全栄養食”。
100ジムのトレーニングと組み合わせることで、より効果的に健康づくりが進みます。

毎日の食卓に玉子を取り入れ、無理なく続けられる健康習慣を一緒に育てていきましょう！