健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねると「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった悩みが増えてきます。
実際、厚生労働省の調査でも、60代以上の約4割が睡眠に関する不満を抱えていると言われています。
しかし、睡眠は健康維持の土台。
質の良い眠りは、筋力維持、免疫力アップ、認知機能の低下予防にもつながります。
今回は、シニア世代が知っておきたい「眠りを助ける成分」と「身体づくりのポイント」を100ジムの視点から解説します。

なぜシニアは寝つきが悪くなるのか？

加齢による睡眠の変化には、次のような理由があります。

• 体内時計の乱れ
  メラトニン分泌量が減り、眠気が起きにくくなる。
• 筋力低下による血流不足
  身体が冷えやすくなり、寝つきが悪くなる。
• ストレスや不安の増加
  交感神経が優位になり、リラックスしにくい。
• 生活リズムの変化
  退職後の活動量低下で、夜に眠気が来ない。

こうした要因を理解したうえで、睡眠を助ける成分を取り入れると、より効果的に眠りの質を改善できます。

 

睡眠の質を高める注目成分

① メラトニンの材料「トリプトファン」
眠りのホルモン・メラトニンは、アミノ酸の一種「トリプトファン」から作られます。
乳製品・大豆製品・卵・ナッツ類に多く含まれ、夕食に取り入れると効果的です。

② リラックスを促す「GABA」
GABAは神経の興奮を抑え、心を落ち着かせる働きがあります。
発芽玄米・トマト・カカオなどに含まれ、サプリとしても人気です。

③ 自律神経を整える「テアニン」
緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果が高い成分。
寝る前の温かいお茶は避けたいですが、デカフェのテアニン飲料はシニアにもおすすめです。

④ 筋肉の緊張を和らげる「マグネシウム」
不足すると筋肉がこわばり、寝つきが悪くなることも。
海藻・ナッツ・ほうれん草などで補えます。

 

100ジムが推奨する“眠りやすい身体づくり”

成分だけでなく、身体づくりも睡眠の質に直結します。
100ジムでは、シニアでも無理なく続けられる運動を推奨しています。

① 軽い筋トレで血流改善
筋肉量が増えると体温が上がり、自然と眠気が訪れやすくなります。
特におすすめは以下の3つ。

• スクワット（椅子を使えば安全）
• かかと上げ（ふくらはぎ強化で血流UP）
• ゆっくり腕振り（肩こり改善）

② 深い呼吸を促すストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にし、眠りのスイッチを入れます。

• 背伸び
• 肩回し
• 太もも裏のストレッチ

これだけでも寝つきが変わります。

③ 日中の軽い有酸素運動
ウォーキングや自転車など、20〜30分の運動は体内時計を整えます。
100ジムのトレーナーも、シニアの睡眠改善に最も効果がある習慣として推奨しています。

 

睡眠の質を上げる生活習慣

• 朝日を浴びて体内時計をリセット
• 夕食は寝る3時間前までに
• 寝る前のスマホ・テレビを控える
• ぬるめの入浴でリラックス
• 寝室の温度は20〜22℃を目安に

これらはシンプルですが、継続すると睡眠の質が大きく変わります。

 

まとめ：成分＋運動＋習慣で“眠れる身体”はつくれる

シニアの睡眠トラブルは、年齢のせいだけではありません。
栄養・運動・生活習慣を整えることで、誰でも眠りの質を改善できます。

100ジムでは、睡眠改善を目的とした運動メニューの提案も行っています。
「最近寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
ぐっすり眠れる身体づくりを、私たちと一緒に始めてみませんか？