居候の保健師③

こんにちは!100ジム居候の太田です。「フレイル」の第3回。予防です。

資料提供は“東京都健康長寿医療センター研究所”です。

フレイル対策には3本の矢があります。

①栄養 ②体力 ③社会 です。

 

まずは食生活。色々食べてやせ栄養不足を防ごう!

合言葉は、さあにぎやかいただく

かな         

ぶら         まご

く          いずせいひん

ゅうにゅう      だもの

さい

いそう

*但し糖尿など食事制限をされている方は調整が要ります。

目標: BⅯⅠ 20以上

      血清アルブミン 4.0g/dl以上

 

次に体力・身体活動

筋力+歩行力で、生活体力をキープしよう!

家の外でも中でも、よく動き、よく歩き、2Ⅼ入りペットボトル1~2本は持ち運べる

力を保つ(無理はしない。すこしずつ)

 

三つめは、社会参加

外出・交流・活動で、人やまちとつながろう!

1日1回以上は外出を、

週1回以上は知人・友人と交流を、

月1回以上は活動に参加を

*この項目は現在は出来ませんね。せめて電話、メール、お手紙を・・・

よろしかったら100ジムの若者宛にお手紙を出してくださいね!(笑)