こんにちは！100ジム居候の太田です。「フレイル」の第3回。予防です。

資料提供は“東京都健康長寿医療センター研究所”です。

フレイル対策には3本の矢があります。

①栄養　②体力　③社会　です。

 

まずは食生活。色々食べてやせと栄養不足を防ごう！

合言葉は、さあにぎやかにいただく！

さかな　　　　　　　　　いも

あぶら　　　　　　　　　たまご

にく　　　　　　　　　　だいずせいひん

ぎゅうにゅう　　　　　　くだもの

やさい

かいそう

＊但し糖尿など食事制限をされている方は調整が要ります。

目標：　ＢⅯⅠ　20以上

　　　　　　血清アルブミン　4.0g/dl以上

 

次に体力・身体活動

筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

家の外でも中でも、よく動き、よく歩き、2Ⅼ入りペットボトル1～2本は持ち運べる

力を保つ（無理はしない。すこしずつ）

 

三つめは、社会参加

外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

1日1回以上は外出を、

週1回以上は知人・友人と交流を、

月1回以上は活動に参加を

＊この項目は現在は出来ませんね。せめて電話、メール、お手紙を・・・

よろしかったら１００ジムの若者宛にお手紙を出してくださいね！(笑)