健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

年齢を重ねるとともに気になるのが「骨の健康」。
特に高齢者にとって、骨粗しょう症は転倒や骨折のリスクを高める深刻な問題です。
では、どうすれば骨を強く保てるのでしょうか？
答えは「運動」と「食事」の両方をバランスよく取り入れることです。

 

骨を強くする運動とは？

骨は使えば使うほど強くなる性質があります。
特に「負荷のかかる運動」が骨密度を高める効果があります。
おすすめは以下のような運動です：

• ウォーキングや階段昇降：自重が骨に刺激を与え、骨の再生を促します。
• 筋力トレーニング：筋肉が骨を引っ張ることで、骨に適度な負荷がかかり強化されます。
• バランス運動（片足立ちなど）：転倒予防にもつながり、骨折リスクを減らします。

１００ジムでは、介護予防健康アドバイザーのトレーナーのマンツーマントレーニングも提供しており、
無理なく安全に骨を強くする運動が可能です。

 

骨を強くする食事のポイント

骨の材料となる栄養素をしっかり摂ることも重要です。特に以下の栄養素は骨の健康に欠かせません：

• カルシウム：骨の主成分。牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐などに豊富。
• ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける。鮭、サンマ、きのこ類、日光浴も効果的。
• マグネシウム・ビタミンK：骨の形成をサポート。緑黄色野菜や納豆に含まれます。
• たんぱく質：骨の構造を支えるコラーゲンの材料。肉、魚、卵、大豆製品など。

食事だけで補えない場合は、サプリメントの活用も一つの方法です。
ただし、過剰摂取には注意が必要なので、医師や栄養士に相談しましょう。

 

骨を強くする生活習慣のコツ

運動と食事に加えて、以下の習慣も骨の健康維持に役立ちます：

• 禁煙・節酒：喫煙や過度な飲酒は骨密度を低下させます。
• 日光浴：1日15分程度の日光浴でビタミンDの生成を促進。
• 定期的な骨密度検査：早期発見・予防につながります。

 

高齢者こそ「骨活」を始めよう！

骨は年齢とともに自然に弱くなりますが、適切な対策をすれば強く保つことができます。
１００ジムとしては、運動の側面から骨粗しょう症予防の観点で箕面の皆さまの健康をサポートしていきたいと考えています！