健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「もう歳だから筋トレなんて無理」「若い人だけの話でしょ」──と運動をあきらめていませんか。
しかし、これは大きな誤解です。実は、筋肉は何歳からでも育てることができるのです。
100ジムでは、シニア世代の方々にも安心して取り組める運動プログラムを提供し、健康寿命の延伸をサポートしています。

 

筋肉は加齢とともに減るが、鍛えれば増える

人間の筋肉量は20代〜30代をピークに、加齢とともに徐々に減少していきます。
特に60代以降は急激に筋肉量が低下し、歩行や立ち上がりなど日常動作に支障をきたすこともあります。
この現象は「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と呼ばれ、放置すると要介護リスクが高まります。

しかし、希望はあります。
近畿大学の谷本道哉准教授によると、「筋肉は死ぬまで肥大できる」とのこと。
実際に、80代でも筋トレによって筋繊維の断面積が増加したという研究結果も報告されています。

 

科学的データが示す「何歳でも筋肉は育つ」

年代	筋肉の発達傾向	トレーニングの工夫
20〜30代	筋肉がつきやすい	高負荷でもOK。フォーム重視
40〜50代	ホルモン分泌が低下	栄養・休息を重視。中負荷で継続
60代以上	骨密度・関節が弱くなる	軽い負荷・高回数で安全に実施

 

このように、年齢に応じたトレーニング方法を選べば、筋力アップは十分に可能です。

 

筋トレがもたらすメリットは筋肉だけじゃない

筋肉を鍛えることで得られるのは、見た目の若々しさや体力だけではありません。以下のような効果も期待できます：

• 姿勢改善による腰痛・肩こりの予防
• 基礎代謝の向上による肥満防止
• 骨密度の維持による骨折リスクの低下
• 自立した生活の継続による介護予防

特に下半身の筋肉は、日常生活の質に直結します。
「老いは足元から」と言われるように、スクワットや体幹トレーニングは高齢者にもおすすめです。

 

100ジムの取り組み──誰でも始められる環境づくり

100ジムでは、年齢や体力に応じた個別プログラムを提供しています。シニア向けには以下のような工夫をしています：

• 軽負荷・高回数の安全なトレーニング
• トレーナーによるフォーム指導
• 体調に合わせた柔軟なスケジュール
• プロテインやミネラルウォーターの栄養サポート

運動習慣の定着を支援しています。

 

今こそ始めよう、未来の自分のために

筋肉は「育てる意志」があれば、何歳からでも応えてくれます。
週2〜3回の運動と、バランスの取れた食事、質の良い睡眠を意識するだけで、体は確実に変わっていきます。

「もう遅い」ではなく、「今がチャンス」。
100ジムは、あなたの一歩を全力で応援します。