健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「最近、体が硬くなった気がする」「昔はもっと動けたのに…」 そんな声を、100ジムの会員様からよく耳にします。
加齢とともに筋肉や関節の柔軟性は低下しがちですが、実はこの“柔軟性”こそが、若々しさと健康を保つ鍵なのです。

柔軟性がもたらす5つの健康効果

• 血流改善で冷え・むくみ対策に 　ストレッチによって筋肉がほぐれると、血流が促進されます。
  これにより、手足の冷えやむくみが軽減され、体の芯から温まる感覚を得られます。
• 姿勢改善で若々しい印象に 　猫背や前かがみの姿勢は、年齢以上に老けて見える原因に。
  柔軟性を高めることで、背筋が伸び、見た目の若返りにもつながります。
• 転倒予防と関節の保護 　柔軟な筋肉と関節は、急な動きにも対応しやすく、転倒リスクを減らします。
  特に股関節や膝周りの柔軟性は、歩行の安定性に直結します。
• ストレス軽減と睡眠の質向上 　ゆったりとしたストレッチは副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせます。
  寝る前の軽いストレッチは、深い眠りをサポートしてくれます。
• 脳の活性化にも効果あり？ 　近年の研究では、身体を動かすことで脳の血流も増加し、認知機能の維持に役立つ可能性があるとされています。ストレッチはその第一歩です。

 

シニアでも安心！簡単ストレッチ3選

100ジムでは、椅子に座ったままできるストレッチを多数ご紹介しています。
ここでは、特に人気のある3つをご紹介します。

• 首回しストレッチ 　ゆっくりと首を左右に回すだけ。肩こりや頭の重さが軽減されます。
• ふくらはぎ伸ばし 　椅子に座ったまま片足を前に伸ばし、つま先を手で軽く引き寄せます。血流促進に効果的。
• 背中伸ばし 　両手を頭の後ろで組み、肘を開いたまま背筋を伸ばします。姿勢改善におすすめ。

※無理のない範囲で、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

 

会員様の声：「毎朝のストレッチで、気持ちまで前向きに」

70代女性のAさんは、毎朝5分のストレッチを習慣にしたことで「階段の上り下りが楽になった」「気持ちが明るくなった」と話してくれました。柔軟性の向上は、身体だけでなく心にも良い影響を与えるのです。

 

今日から始める“若返り習慣”

100ジムでももちろん、柔軟性を高められますが、ストレッチは特別な道具も必要なく、誰でもすぐに始められる健康習慣です。
100ジムに毎日来ることが難しい方は100ジムでの運動＋家でのストレッチを試してみてください！
柔軟性を高めることで、日常生活がもっと快適に、そして若々しく変わっていきます。

「もう歳だから…」と諦める前に、まずは1分から始めてみませんか(^^)