健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「最近、つまずきやすくなった」「姿勢が悪くなった気がする」そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、体幹の衰えが原因かもしれません。

体幹とは？簡単に言うと「身体の軸」

体幹とは、頭・手足を除いた胴体部分の筋肉のこと。
具体的には、腹筋・背筋・腰回り・骨盤周辺などが含まれます。
これらの筋肉は、身体を支える「軸」として働き、姿勢を保ったり、バランスを取ったりする重要な役割を担っています。

シニア世代にとって体幹は、転倒予防や日常動作の安定に直結する「生活の土台」。
筋肉量が自然と減っていく年代だからこそ、意識して鍛えることが大切です。

 

体幹を鍛えるとどうなるの？

体幹トレーニングは、見た目の変化だけでなく、内側からの健康改善にもつながります。
特にシニア層に嬉しい効果をいくつかご紹介します。

① 転倒予防・歩行の安定

体幹が強くなると、足元がふらつきにくくなり、歩行が安定します。
実際、100ジムの会員様の中には「階段の昇り降りが楽になった」「つまずかなくなった」と実感される方が多数いらっしゃいます。

 

② 姿勢改善で若々しく

猫背や腰の丸まりは、年齢以上に老けて見える原因に。
体幹を鍛えることで自然と背筋が伸び、見た目にも若々しさが戻ります。

 

③ 腰痛・肩こりの軽減

体幹が弱いと、腰や肩に負担がかかりやすくなります。
腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、慢性的な痛みの予防・改善にもつながります。

 

④ 呼吸が深くなる

体幹には呼吸を助ける筋肉も含まれており、鍛えることで肺の動きがスムーズに。
深い呼吸ができるようになると、リラックス効果や睡眠の質向上も期待できます。

 

100ジムで始める体幹トレーニング

100ジムでは、シニア層の方でも安心して取り組める体幹トレーニングもあり、
トレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせてメニューを提案。
無理なく、楽しく続けられるのが特徴です。

実際の会員様の声をご紹介します。

「最初は不安でしたが、スタッフの方が丁寧に教えてくれて安心でした。今では週2回のジムが楽しみです！」（80代女性）

「腰痛が軽くなり、ゴルフのスイングも安定しました。体幹って本当に大事なんですね」（70代男性）

 

まとめ：体幹は“第二の心臓”かもしれない

体幹は、目に見えにくいけれど、私たちの生活を根底から支えてくれる存在。
年齢を重ねるほど、その重要性は増していきます。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「趣味を楽しみ続けたい」そんな願いを叶える第一歩として、体幹トレーニングを始めてみませんか？

100ジムでは、無料体験も随時受付中。まずはお気軽にご相談ください(^^♪