健康クラブ１００ジムです(^^♪

年齢を重ねるにつれて、腰や足の痛み、しびれに悩まされる方が増えてきます。
その原因のひとつが「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」です。
この記事では、脊柱管狭窄症の正体と、症状を緩和するための具体的な方法について、シニア世代に向けて分かりやすく解説します。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道「脊柱管」が加齢や生活習慣の影響で狭くなり、神経が圧迫されることで痛みやしびれが生じる病気です。
特に60歳以上の方に多く見られ、腰痛や足のしびれ、歩行困難などの症状が現れます。

代表的な症状には「間欠跛行（かんけつはこう）」があります。
これは、歩いていると足が痛くなったりしびれたりして歩けなくなるが、少し休むとまた歩けるようになるという特徴的な症状です。

 

なぜシニア世代に多いのか？

加齢に伴い、椎間板の水分量が減少し、弾力性が失われます。
また、靭帯が厚く硬くなり、骨の変形（骨棘形成）も進みます。
これらの変化が複合的に起こることで、脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されるのです

さらに、筋力の低下や長年の姿勢のクセ、運動不足も症状を悪化させる要因となります。
特に、前かがみの姿勢や重い物を持つ作業が多かった方は注意が必要です。

 

症状を緩和・予防するための方法

脊柱管狭窄症は、早期に適切な対策を取ることで、症状の進行を抑え、生活の質を保つことが可能です。
以下に、100ジムが推奨する緩和方法をご紹介します。

1. 正しい姿勢を意識する
背骨に負担をかけない姿勢を保つことが重要です。
特に立っているときや歩いているときは、背筋を伸ばしすぎず、少し前かがみの姿勢を意識すると神経の圧迫が軽減されます。

2. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲での運動は筋力の維持に効果的です。
100ジムでは、シニア向けのトレーニングを提供しており、専門スタッフが個別にサポートもしています。

3. 温熱療法の活用
血流を改善し、筋肉の緊張をほぐすために、温熱療法も有効です。
痛みの軽減だけでなく、リラックス効果も期待できます。

4. 食事と栄養管理
骨や筋肉の健康を保つためには、カルシウムやビタミンD、たんぱく質の摂取が欠かせません。
100ジムでは、食事指導も行っています。

 

まとめ｜100ジムで始める予防とケア

脊柱管狭窄症は、放置すると日常生活に大きな支障をきたしますが、正しい知識と適切なケアで症状を緩和することが可能です。
100ジムでは、シニア世代の皆様が安心して運動できる環境を整え、健康寿命の延伸をサポートしています。

「最近、歩くと足がしびれる」「腰の痛みが気になる」と感じたら、ぜひ一度100ジムにご相談ください。
あなたの体に合わせた運動とケア、そして予防して快適な毎日を取り戻しましょう！