健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、腰が重い」「朝起きると腰が痛い」「長時間座っているとつらい」——そんな腰痛の悩みを抱えるシニア世代は少なくありません。
厚生労働省の調査によると、腰痛は日本人の自覚症状の中でも常に上位に位置しており、特に60代以上ではその割合が急増します。

腰痛の主な原因とは？

腰痛の原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っています。代表的なものを見てみましょう。

• 加齢による筋力低下
  年齢を重ねると、体幹や腰回りの筋肉が衰え、背骨を支える力が弱くなります。
  これにより、姿勢が崩れやすくなり、腰に負担がかかります。
• 姿勢の悪化
  長時間の座りっぱなしや、スマホ・パソコンの使用による前かがみの姿勢は、腰椎に大きなストレスを与えます。
  特にシニア層は、骨密度の低下も相まって、腰への影響が深刻です。
• 運動不足
  「動かないこと」が腰痛の最大の敵。
  筋肉は使わなければ衰える一方で、血流も悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
• 過去の怪我や疾患
  椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、過去の疾患が慢性的な腰痛につながるケースもあります。

 

腰痛予防には運動が効果的！

腰痛の予防・改善には、適度な運動が欠かせません。
特に、筋力を維持しながら柔軟性を高めることが重要です。

100ジムでは、シニア層向けに特化したトレーニングメニューをご用意しています。たとえば：

• 体幹トレーニング
  腹筋・背筋を中心に、腰を支える筋肉を強化。
  無理なく行えるメニューで、初心者でも安心です。
• ストレッチ＆ヨガ
  関節の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐすことで、腰への負担を軽減します。
• リカンベントバイクでの軽運動
  心肺機能を高めながら、全身の血流を促進。
  腰痛だけでなく、生活習慣病予防にも効果的です。

 

シニア世代こそ「動くこと」が大切

「年齢的に運動は不安…」という声もありますが、実はシニア世代こそ、適切な運動が健康寿命を延ばす鍵になります。
100ジムでは、専門トレーナーが一人ひとりの体力や症状に合わせてメニューを提案。
無理なく、楽しく続けられる環境を整えています。

 

腰痛改善の第一歩は「知ること」から

腰痛は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたす恐れがあります。
まずは自分の体の状態を知り、正しい知識を持つことが大切です。

100ジムでは、無料の体験レッスンやカウンセリングも実施中。
腰痛に悩む方、予防したい方は、ぜひ一度足を運んでみてください。