健康クラブ１００ジムです(^^♪

「夜中に突然、ふくらはぎがつって目が覚める」「運動中に足がけいれんして動けなくなる」——そんな経験はありませんか？
特にシニア世代になると、足がつる頻度が増えたと感じる方が多くいらっしゃいます。
この記事では、足がよくつる原因と、100ジムでできる予防・対策についてわかりやすく解説します。

足がつるとは？医学的なメカニズム

足が「つる」とは、筋肉が突然強く収縮し、痛みを伴って動かせなくなる状態のこと。
医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれます。
特にふくらはぎや足の裏、太ももなどに起こりやすく、数秒から数分続くことがあります。

 

シニア世代に多い原因とは？

加齢に伴い、筋肉や神経の働きが低下することで、足がつりやすくなります。
主な原因は以下の通りです：

・【水分・電解質不足】
汗や尿で失われるナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の収縮がうまく調整できなくなります。

・【血行不良】
長時間の座りっぱなしや寝ている間など、血流が滞ると筋肉に十分な酸素が届かず、けいれんを引き起こします。

・【筋力低下・柔軟性の低下】
運動不足や加齢によって筋肉が硬くなり、急な動きに対応できずにつることがあります。

・【薬の副作用】
高血圧や利尿剤などの薬がミネラルバランスに影響を与えることもあります。

 

足がつるのを防ぐための対策

100ジムでは、シニア世代の皆さまが安心して運動できるよう、以下のような対策を取り入れています。

① ストレッチで柔軟性アップ
運動前後のストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、けいれんの予防に効果的です。
特にふくらはぎや太もも、足裏のストレッチを丁寧に行いましょう。

② 水分補給とミネラル摂取
運動中はこまめな水分補給を心がけ、必要に応じてスポーツドリンクなどで電解質も補いましょう。
バナナやアボカド、豆類などの食品もおすすめです。

③ 血行促進トレーニング
100ジムでは、低負荷で安全な有酸素運動や、足のポンプ機能を高めるトレーニングを取り入れています。
これにより血流が改善され、夜間の足のつりも予防できます。

④ 専門スタッフによるサポート
シニア向けの運動指導に慣れたスタッフが常駐しており、体調などに合わせたメニューを提案します。
不安な方はいつでもご相談ください。

 

まとめ：足がつる前に、予防を始めましょう

足がつるのは、体からの「注意信号」。
放っておくと転倒やケガの原因にもなりかねません。
100ジムでは、シニア世代が安心して運動できる環境を整えています。
「最近よく足がつるな…」と感じたら、ぜひ一度、私たちのジムで体を動かしてみませんか？