健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近お腹がすっきりしない」「何日も出ていない」——そんな便秘の悩みは、シニア世代にとって非常に身近なものです。
実際、85歳以上の高齢者の約3割が便秘に悩まされているという報告もあります。

加齢に伴い、腸のぜん動運動（腸が便を押し出す動き）が弱まり、腸内の善玉菌が減少しやすくなります。
その結果、腸内環境が悪化し、便秘やお腹の張り、残便感などの不快症状が現れやすくなります。

腸内環境の悪化がもたらすリスク

腸内環境が乱れると、便秘だけでなく、免疫力の低下、肌トラブル、精神的な不調など、全身に影響を及ぼします。
特に高齢者の場合、便秘が長引くことで腸閉塞や腸壊死などの重篤な疾患につながる可能性もあるため、早めの対策が重要です。

 

食事で整える腸内環境

腸内環境を整えるには、まず食事の見直しが欠かせません。以下のポイントを意識することで、腸の働きをサポートできます：

食物繊維をしっかり摂る

・水溶性食物繊維：オートミール、わかめ、りんごなど。便を柔らかくし、善玉菌のエサになります。

・不溶性食物繊維：ごぼう、さつまいも、豆類など。腸を刺激して便通を促します。

発酵食品を取り入れる
・ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどは、善玉菌を増やし腸内フローラを改善します。

水分補給を忘れずに
・便を柔らかくするために、1日1.5〜2Lの水分を目安に摂取しましょう。朝の白湯や食事中のスープも効果的です。

 

運動で腸を活性化

腸の動きを促すには、適度な運動が非常に効果的です。
100ジムでは、シニア世代の方でも無理なく続けられるメニューを提供しています。

おすすめの運動習慣：

• ウォーキング：1日20〜30分の散歩で腸のぜん動運動を活性化。
• ストレッチ：腰をひねる動きや腹部を刺激する体操で腸を刺激。
• 椅子に座ったままできる運動：腹筋を意識した呼吸法や足踏みなど、室内でもできる簡単な運動。

運動は腸内環境だけでなく、気分のリフレッシュや生活リズムの安定にもつながります。

 

生活習慣の見直しも大切

便秘対策には、食事や運動だけでなく、生活習慣の見直しも重要です：

• 毎朝決まった時間にトイレに行く習慣をつける
• 夜更かしや朝食抜きを避け、規則正しい生活を心がける
• ストレスをため込まず、趣味や交流で心の健康も整える

 

100ジムで始める「腸活ライフ」

100ジムでは、シニア世代の健康を支える「腸活プログラム」を展開中。
トレーナーが一人ひとりの体力や悩みに合わせて、運動・食事・生活習慣のアドバイスを行います。

「便秘は年齢のせい」と諦める前に、まずはできることから始めてみませんか？
腸内環境が整えば、毎日がもっと快適に、もっと元気になります！