健康クラブ１００ジムです(^^♪

秋は「スポーツの秋」と呼ばれるほど、運動に適した季節。
しかし、シニア世代にとっては「秋の花粉症」が新たな健康課題となっています。
ブタクサやヨモギなどの秋花粉は、鼻炎や目のかゆみ、くしゃみなどの症状を引き起こし、外出や運動の意欲を低下させる原因になります。

実際、シニア層の約4人に1人が秋花粉症を経験しており、そのうち6割近くが「少し影響している」と回答しています。
さらに、秋は気温の変化や日照時間の短縮により「疲れやすさ」や「筋肉・関節の不調」を感じる人も多く、運動機能の低下が懸念されます。

 

花粉症と運動の関係：運動は症状緩和にも効果あり

花粉症の症状があるときに運動しても大丈夫なのか、不安に思う方も多いでしょう。
しかし、適度な運動は免疫力を高め、花粉症の症状を緩和する効果があることが研究で示されています。

特に中程度の有酸素運動は、鼻粘膜の血行を促進し、炎症を抑える働きがあります。
また、運動によるストレス軽減や自律神経の安定も、花粉症の不快感を和らげる要因となります。

ただし、屋外での運動は花粉の吸入量が増えるため、症状が悪化する可能性も。
そこでおすすめなのが「屋内運動」です。

100ジムでできる秋の花粉症対策運動

100ジムでは、シニア層に特化した運動メニューを多数ご用意しています。
空調管理された室内環境で、花粉の影響を受けずに安心して運動ができます。

おすすめメニュー：

• 椅子スクワット：下肢筋力を維持し、転倒予防に効果的。
• ストレッチ＆ヨガ：呼吸を整え、自律神経を安定させる効果あり。
• 軽めのステッパー運動：心肺機能を高め、血行促進にもつながります。

これらの運動は、花粉症の症状がある方でも無理なく続けられる内容です。
さらに、100ジムでは専門スタッフが常駐しており、体調に合わせた運動指導が受けられるのも安心ポイントです。

 

花粉症対策と運動時の注意点

運動の効果を最大限に引き出すためには、花粉症対策も欠かせません。
以下のポイントを押さえておきましょう：

• 服装選び：花粉が付きにくい素材（ポリエステルなど）を選びましょう。
• マスク・メガネの着用：花粉の吸入や目への付着を防ぎます。
• 運動強度の調整：症状がある日は、心拍数を通常の70〜80％程度に抑えた中程度の運動を目安に。
• 水分補給と休養：鼻粘膜の乾燥を防ぎ、免疫力を保つためにもこまめな水分補給が重要です。

また、運動後は衣類に付着した花粉を払い、シャワーで洗い流すなどのケアも忘れずに。

 

まとめ：秋こそジムで快適に運動習慣を

秋の花粉症はシニア世代にとって見過ごせない健康課題ですが、適切な対策と環境があれば、運動習慣を維持することは十分可能です。むしろ、秋の運動は免疫力を高め、体調管理に役立つ絶好のチャンスです。

100ジムでは、花粉症の方でも安心して運動できる環境とプログラムをご用意しています。
季節の変わり目こそ、ジムを活用して元気な毎日を送りましょう！