健康クラブ１００ジムです(^^♪

肩甲骨は、背中の上部に位置する大きな骨で、腕や背中の動きに深く関わっています。
実はこの肩甲骨、年齢を重ねるほど重要性が増す部位なのです。
特にシニア世代にとって、肩甲骨の柔軟性と可動域を保つことは、健康寿命を延ばすうえで欠かせない要素です。

肩甲骨が硬くなると、肩こりや首の痛み、猫背、呼吸の浅さ、さらには転倒リスクの増加など、さまざまな不調を引き起こします。
逆に、肩甲骨を意識して動かすことで、姿勢が改善され、血流が良くなり、呼吸も深くなります。
これは、日常生活の質（QOL）を高める大きな一歩です。

シニア世代に多い「肩甲骨のこわばり」

加齢とともに筋肉は衰え、関節の可動域も狭くなっていきます。
特に肩甲骨周辺の筋肉（僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋など）は、日常生活であまり使われないため、こわばりやすいのです。
長時間の座り姿勢やスマートフォンの使用も、肩甲骨の動きを制限する原因になります。

肩甲骨が動かなくなると、腕の動きが制限され、洗濯物を干す、髪を整える、服を着るといった日常動作が困難になります。
これは「老化」ではなく、「使わないことによる機能低下」です。
つまり、肩甲骨を意識的に動かすことで、機能は回復できるのです。

 

肩甲骨を動かすメリット

• 姿勢改善：猫背が解消され、若々しい印象に
• 肩こり・首こりの緩和：血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれる
• 呼吸が深くなる：肺が広がりやすくなり、酸素摂取量が増加
• 転倒予防：体幹が安定し、バランス感覚が向上
• 自律神経の安定：リラックス効果があり、睡眠の質も向上

 

100ジムでできる肩甲骨エクササイズ

100ジムでは、シニア層に特化した肩甲骨エクササイズを多数ご用意しています。
たとえば、椅子に座ったままできる「肩甲骨回し」や、ゴムバンドを使った「肩甲骨引き寄せ運動」など、無理なく続けられるメニューが豊富です。

また、トレーナーが一人ひとりの体力や可動域に合わせて指導するため、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
肩甲骨を動かすことで、身体だけでなく心も軽くなる感覚を、ぜひ体験してみてください。

 

まとめ：肩甲骨を動かすことは、未来への投資

肩甲骨は、健康の土台を支える「隠れた主役」です。
特にシニア世代にとって、肩甲骨を意識して動かすことは、日常生活の快適さを取り戻すだけでなく、将来の介護予防にもつながります。

「もう歳だから」と諦める前に、まずは肩甲骨を動かしてみましょう。
100ジムでは、あなたの健康づくりを全力でサポートします。
肩甲骨から始める新しい習慣で、もっと自由に、もっと元気に、人生を楽しみましょう！