健康クラブ１００ジムです(^^♪

お正月は家族や友人と集まる機会が増え、つい食べ過ぎたり、運動量が減ったりしがちです。
気がつけば体重が増えていて、「また元に戻せるだろうか」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
特にシニア世代は代謝が落ちやすく、若い頃のように簡単には体重が戻らないこともあります。
しかし、正しい方法で取り組めば、身体に負担をかけずに“正月太り”をリセットすることは十分可能です。

ここでは、シニア世代が安全に、そして確実に体重を戻すためのポイントを、100ジムの視点からわかりやすく解説します。

まずは「生活リズム」を整えることから始める

正月太りの大きな原因は、食べ過ぎだけではありません。
・起床時間が遅くなる ・活動量が減る ・夜更かしが増える といった生活リズムの乱れが、体重増加につながります。

シニア世代にとって、生活リズムの乱れは体調不良の原因にもなるため、
まずはいつもの時間に起きる・食べる・寝るという基本を取り戻すことが大切です。
これだけでも体重が自然と戻りやすくなります。

 

食事は「減らす」よりも「整える」ことを意識する

正月太りを解消しようと、急に食事量を減らす方がいますが、シニア世代には逆効果です。筋肉量が落ち、さらに代謝が下がってしまうからです。

おすすめは、以下の“整える食事”です。

• たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品）
• 野菜や海藻で食物繊維を増やす
• 間食はナッツやヨーグルトなど質の良いものに置き換える
• 水分をこまめに摂る

特にたんぱく質は、筋肉維持に欠かせない栄養素。
体重を戻すだけでなく、健康寿命を延ばすためにも重要です。

 

シニアに最適なのは「軽い運動を毎日」

正月太りを解消するには運動が欠かせませんが、シニア世代にとって大切なのは“強い運動”ではなく“続けられる運動”です。

おすすめの運動

• ウォーキング（20〜30分）
• 軽い筋トレ（スクワット・かかと上げなど）
• ストレッチやヨガで身体をほぐす

特に筋トレは、代謝を上げるために非常に効果的です。
100ジムでは、シニアの方でも安全に取り組めるマシンやプログラムを用意しているため、無理なく筋力アップができます。

 

「体重よりも体調」を見ることが成功のコツ

正月太りを戻すときに、毎日体重計とにらめっこしてしまう方がいます。
しかし、体重は水分量でも変動するため、数字だけに一喜一憂するのはおすすめできません。

シニア世代にとって大切なのは、

• よく眠れているか
• 体が軽く感じるか
• 食欲が安定しているか といった“体調の変化”です。

体調が整ってくると、自然と体重も元に戻っていきます。

 

一人で頑張らず、専門家のサポートを活用する

年齢を重ねると、自己流のダイエットはケガや体調不良のリスクが高まります。
100ジムでは、シニアの方の体力や健康状態に合わせて、無理のない運動メニューを提案しています。
トレーナーが常にサポートするため、運動が苦手な方でも安心して続けられます。

 

まとめ：正月太りは「ゆっくり戻す」が正解

正月太りは、焦らず、生活リズム・食事・運動を整えることで必ず戻せます。
特にシニア世代は、無理をしない・続けられる方法を選ぶことが何より大切です。

100ジムでは、健康的に体重を戻し、1年を元気に過ごすためのサポートを行っています。
「今年こそ健康的に体を整えたい」と思ったら、ぜひ気軽に相談してみてください！