健康クラブ１００ジムの山田悠介です(^^♪

「喉が渇いたら飲めばいい」――そんな風に思っていませんか？ 実はこの考え方、シニア世代の健康維持には危険信号。
加齢とともに「喉の渇き」を感じにくくなるため、気づかぬうちに脱水状態に陥ってしまうこともあるのです。

今回は、100ジムに通う皆さんに向けて、「正しい水分補給のタイミング」についてわかりやすく解説します。
運動時はもちろん、日常生活でも役立つ情報をぜひ取り入れてください。

なぜシニアは脱水になりやすいのか？

• 加齢により、体内の水分量が減少
• 腎機能の低下で、水分の保持力が弱まる
• 喉の渇きを感じるセンサーが鈍くなる

これらの要因が重なることで、シニア世代は「知らないうちに水分不足」になりやすいのです。
特に夏場や暖房の効いた冬場は要注意。
軽度の脱水でも、めまいや倦怠感、筋力低下につながることがあります。

 

正しい水分補給のタイミングとは？

「こまめに、意識して」が鉄則です。以下のタイミングを意識しましょう。

タイミング	推奨される水分量	ポイント
起床後	コップ1杯（約200ml）	睡眠中の発汗で失われた水分を補う
運動前	コップ1杯	筋肉の動きをスムーズにする
運動中	15～20分ごとに100～150ml	汗で失われる水分を補給
運動後	コップ1～2杯	体温調整と疲労回復のため
入浴前後	各1杯	発汗による水分損失を防ぐ
就寝前	コップ半分～1杯	夜間の脱水予防に効果的

 

特に100ジムでのトレーニング時は、運動前後の水分補給を忘れずに。
筋肉の柔軟性や持久力にも影響します。

 

「水」だけじゃない！おすすめの水分補給アイテム

• 常温の水：胃腸に優しく、吸収が早い
• 麦茶：カフェインゼロでミネラル補給も◎
• スポーツドリンク（薄めて）：電解質を効率よく補給
• 経口補水液：体調不良時や熱中症予防に最適

ただし、糖分の多いジュースやコーヒー、アルコールは逆効果になることも。
水分補給の目的に合わせて選びましょう。

 

シニア世代の「水分習慣」が未来の健康をつくる

水分補給は、筋肉の維持、脳の働き、血流の改善など、あらゆる健康の土台です。
100ジムでの運動効果を最大限に引き出すためにも、「喉が渇く前に飲む」習慣を身につけましょう。

「最近、疲れやすい」「足がつりやすい」と感じる方は、水分不足が原因かもしれません。
まずは今日から、コップ1杯の水を意識してみてください。

 

まとめ：水分補給は「タイミング」が命！

• 喉が渇く前に、こまめに水分補給
• 運動前後・入浴前後・起床時・就寝前が重要ポイント
• 常温の水や麦茶など、体に優しい選択を

100ジムでは、皆さんの健康を支えるために、運動だけでなく「生活習慣の見直し」もサポートしています。
次回のトレーニングでは、ぜひ水分補給のタイミングにも注目してみてくださいね！