健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れていない」——そんなお悩みを抱えるシニア世代の方は少なくありません。100ジムの会員様からもよくそんな声をお聞きします。
睡眠は健康の土台。
特に筋力や骨の維持、認知機能の安定には、深い睡眠が欠かせません。

今回は、100ジムの会員様にもすぐに取り入れていただける「光・音・温度」の工夫を中心に、睡眠の質を高める夜の習慣をご紹介します。

光の工夫：夜は「暗さ」が味方

人間の体は、光によって体内時計が調整されます。特に「ブルーライト」は脳を覚醒させ、眠気を遠ざけてしまいます。

• 就寝1〜2時間前にはスマホ・テレビを控える 　
  ブルーライトを避けることで、自然な眠気が訪れやすくなります。
• 間接照明や暖色系のライトを使う
  オレンジ色の光はリラックスを促し、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を助けます。
• 朝はしっかり太陽光を浴びる
  朝の光を浴びることで、夜に眠りやすくなる体内リズムが整います。

音の工夫：静けさと「心地よい音」で脳を休める

騒音は睡眠の大敵ですが、完全な無音も不安を感じる方もいます。
音の環境を整えることで、より深い眠りに導くことができます。

• テレビやラジオはタイマーで自動オフに 　
  寝落ちしても音が鳴り続くと、脳が休まりません。
• 自然音やヒーリング音楽を活用 　
  小川のせせらぎや風の音など、一定のリズムを持つ音は副交感神経を優位にし、入眠を助けます。
• 耳栓や遮音カーテンもおすすめ
  外の騒音が気になる方は、物理的な対策も効果的です。

 

温度の工夫：快適な室温で深部体温をコントロール

人は、深部体温が下がると眠気を感じます。
逆に、暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りが浅くなってしまいます。

• 理想の室温は20〜22℃、湿度は50〜60％ 　
  エアコンや加湿器を使って、快適な環境を整えましょう。
• 寝る前の入浴はぬるめのお湯で15分程度
  入浴後に体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。
• 足元を温めると入眠がスムーズに
  湯たんぽや靴下で足を温めると、手足から熱が放出され、深部体温が下がりやすくなります。

 

睡眠の質が上がると、日中の活動も変わる

質の高い睡眠は、筋肉の修復やホルモンバランスの調整、免疫力の向上にもつながります。
100ジムでの運動効果を最大限に引き出すためにも、夜の過ごし方を見直すことはとても大切です。

「眠れないのは年齢のせい」と諦めず、環境を少し整えるだけで、ぐっすり眠れる夜が戻ってくるかもしれません。

 

今日からできる！100ジムおすすめ習慣

• 夜はスマホをしまって、間接照明で読書を
• ヒーリング音楽を流しながらストレッチ
• ぬるめのお風呂でリラックスしてからベッドへ

100ジムでは、睡眠改善に役立つストレッチや呼吸法もご紹介しています。

気になる方は、スタッフまでお気軽にお声がけください(^^)