健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、膝が腫れて痛む」「動かすと違和感がある」——そんな症状に悩まされていませんか？
それはもしかすると「膝に水が溜まる」状態、医学的には「関節水腫（かんせつすいしゅ）」かもしれません。

膝に水が溜まるという現象は、特にシニア世代に多く見られる症状です。
今回はその原因と予防法について、100ジムの視点からわかりやすく解説します。

膝に水が溜まるとは？

膝関節には、滑液（かつえき）と呼ばれる潤滑液が存在します。
これは関節の動きをスムーズにし、軟骨を保護する役割を担っています。
しかし、炎症や外傷、加齢による変性などが原因で滑液が過剰に分泌されると、関節内に水が溜まり、腫れや痛みを引き起こします。

この状態が続くと、膝の可動域が狭まり、歩行や階段の昇降が困難になることも。
放置すると慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。

原因は？加齢だけじゃない

膝に水が溜まる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が挙げられます。

• 変形性膝関節症：加齢により膝の軟骨がすり減り、炎症が起こることで滑液が増加。
• 関節リウマチ：自己免疫の異常により関節に炎症が起こり、水が溜まる。
• スポーツや転倒による外傷：膝への衝撃が炎症を引き起こす。
• 肥満：膝への負担が増え、関節にストレスがかかる。

特にシニア層では、長年の膝の酷使や筋力低下が原因となるケースが多く見られます。

予防の鍵は「筋力」と「柔軟性」

膝に水が溜まるのを防ぐには、膝関節への負担を減らすことが重要です。

100ジムでは、以下のような予防策を提案しています。