健康クラブ１００ジムです(^^♪

「最近、寒くなると体が動きにくい」「運動してもすぐ疲れる」そんな悩みを感じていませんか？
実は、体温と運動には密接な関係があり、特にシニア世代にとっては健康維持の鍵となります。

この記事では、体温と運動の関係性をわかりやすく解説しながら、１００ジムでできるおすすめの運動法もご紹介します。

体温が下がるとどうなる？シニア世代の注意点

加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。
これにより、体温が下がりやすくなり、以下のような不調が起こりやすくなります。

• 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
• 血流の悪化（冷え性や肩こり）
• 筋肉や関節のこわばり
• 疲れやすさや気分の落ち込み

特に冬場は、外気温の低下により体温が下がりやすく、運動不足が重なると悪循環に陥ることも。

 

１００ジムでできる「体温アップ運動」３選

１００ジムでは、シニアの方でも安心して取り組めるメニューが豊富です。
以下は、体温を上げるのにおすすめの運動です。

①ストレッチ＋深呼吸（ウォームアップ）
軽いストレッチと深呼吸を組み合わせることで、筋肉と肺を刺激し、血流を促進します。
朝のルーティンに最適。

②ゆるスクワット（下半身強化）
太ももやお尻の筋肉は「熱産生量」が多く、体温上昇に効果的。
椅子を使ったスクワットなら膝への負担も少なく安全です。

③リカンベントバイク（有酸素運動）
１００ジムのリカンベントバイクは速度調整が可能。
２０分程度のバイクで体温が１℃近く上がることもあります。

 

運動前後の体温チェックもおすすめ

１００ジムでは、運動前後に体温を測る習慣を推奨しています。
自分の体がどう反応しているかを知ることで、運動の効果を実感しやすくなります。

「運動前は35.8℃だったけど、終わったら36.5℃に！」というような変化は、モチベーションにもつながります。

 

シニア世代こそ「体温管理×運動習慣」で健康寿命を延ばそう

体温は「健康のバロメーター」。
運動によって体温を適切に保つことで、病気予防や生活の質向上につながります。

１００ジムでは、シニアの方が無理なく続けられる運動環境を整えています。
ぜひ一度、体温と運動の関係を意識して、日々の習慣に取り入れてみてください！